Она может утомлять больше, чем физическая работа, вызывая большие нагрузки на организм. Когда температура превышает 30 градусов, организм перегревается. Такая жара наиболее вредна для маленьких детей, а также для водителей, особенно в случае отсутствия кондиционера в машине.

В такие дни за рулем следует быть особенно внимательным, так как высокая температура значительно ослабляет концентрацию внимания. Не следует также удалять зубы ввиду большей склонности к длительным кровотечениям.

В период сильной жары зафиксировано рекордное количество обострений заболеваний. В жаркие дни через кожу испаряется довольно много жидкости, поэтому следует запастись большим ее количеством – пить не менее 3-х литров в день. Это может быть вода, лучше негазированная, соки, чай, например, с мятой, который прекрасно утоляет жажду.Жидкости должны быть нехолодными, т. е. прямо из холодильника их употреблять не стоит, так как будет слишком большая разница температур, а это не пойдет на пользу здоровью.

Следует готовить блюда с преобладанием овощей и фруктов. Блюда не должны быть слишком холодными или горячими – это приведет к внезапному изменению температуры в организме. Можете заморозить фрукты, например, ягоды и виноград, и употребить вместе с мороженым между приемами пищи.

Стоит одеваться легко и в натуральные ткани, благодаря которым кожа сможет дышать. Это касается и нижнего белья. Одежда должна быть светлой, потому что темная притягивает солнечные лучи и вызывает потливость кожи. На ногах должны быть тапочки, сандалии, шлепанцы, и, если это возможно, стоит ходить босиком.

Ноги дополнительно можно смазать охлаждающим гелем или пеной. Обязательно нужно помнить о головном уборе, который снижает риски возникновения инсульта. Желательно ходить также под зонтиком, который защищает от солнечных лучей и организма. Солнце может нанести вред глазам. Поэтому следует помнить о солнцезащитных очках, лучше всего выбирать сертифицированные очки.
Если это возможно, во время самой сильной жары откажитесь от прогулок, покупок, поездок, работ на приусадебных участках или ограничьте их до минимума. Это особенно рекомендуется для людей пожилых и имеющих заболевания сердца.

Лицо, открытые руки и ноги стоит смазать кремом с УФ-фильтром, который предотвращает пересыхание кожи и защищает от ожогов. Особенно об этом должны помнить люди со светлой кожей, так как она очень чувствительна. Детей следует смазывать кремом с высоким коэффициентом УФ-фильтра. А младенцы до шести месяцев вообще не должны находиться на солнце в такую жару.

Кроме того, лицо можно охладить, распыляя на него жидкость. Руки также можно охладить под проточной водой. В косметичке стоит иметь влажные очищающие салфетки. Днем или вечером лучше всего принять освежающую ванну с добавлением цитрусовых или трав, которые освежают и добавляют энергии. Хорошим способом охлаждения организма станут ванны для ног или намоченное в холодной воде полотенце на шее, плечах или голове.

В доме нужно позаботиться о хорошей вентиляции, закрыть жалюзи, рольставни или шторы. Но не закрывайте окна, потому что должен быть доступ свежего воздуха. Не рекомендуется находиться в помещениях с кондиционером, так как резкие перепады температур вызывают заболевания. Безопасным решением является вентилятор, который дополнительно можно перемещать в различные места.
Однако следует избегать сквозняков. Разогревать пищу лучше в микроволновой печи, а не в традиционной, которая поднимет температуру воздуха в кухне. Посудомоечную и стиральную машины лучше включать поздно вечером, потому что они также дополнительно обогревают квартиры. Компьютер следует расположить в прохладном месте. Если будет стоять на солнце, может начать сбоить.

От палящего солнца необходимо защищать и цветы, кроме кактусов и пальм. Они должны стоять вдали от солнца, поэтому их следует снять с подоконника, потому что солнечные лучи могут сжечь листья. В такую жару цветы нужно поливать дважды в день, это относится к растениям как в доме, так и на балконе. Кроме того, цветы на балконе можно накрыть зонтом.

Уезжая в путешествие на автомобиле, лучше выехать рано утром, предполагается, что автомобиль оснащен кондиционером. Если хотите путешествовать с животным, то лучше всего разместить его в тени. Хорошо делать небольшие остановки в пути и часто давать ему пить.

Лучше всего в жару по возможности избегать солнца, насколько это возможно. Пейте большое количество минеральной негазированной воды, находитесь в тени как можно больше, купайтесь в бассейне, в озере или в море.

До наступления лета осталось всего несколько дней, а значит, совсем скоро мы сможем наслаждаться походами на пляж, поездками за город и многочасовыми прогулками на свежем воздухе. Но, согласитесь, трудно радоваться летнему теплу, когда столбик вашего комнатного термометра преодолевает отметку в 30 градусов. И хорошо, если у вас есть кондиционер, а вот что делать, если вы по какой-то причине не можете установить этот прибор в своей квартире? Выход есть: рассказываем, как спастись от жары в квартире без помощи кондиционера.

Вентилятор

Правильное проветривание

Фольга на окнах

Комнатные растения

Пульверизатор

Мокрые полотенца

Аквариум

Зеленый чай и фрукты

Влажная уборка

Вентилятор

Наверняка, первым, что придет вам в голову в качестве альтернативы кондиционеру, будет вентилятор. Да, совет обзавестись этим устройством нельзя назвать оригинальным, и все-таки он работает. Надо сказать, что вентилятор не охлаждает воздух, зато создает приятный ветерок, направив на себя который, вы сможете чувствовать себя комфортно, даже если температура в квартире поднялась выше +30. К тому же стоит вентилятор гораздо дешевле, чем его высокотехнологичный собрат, поэтому позволить его себе может каждый.

Правильное проветривание

Проветривать квартиру в жаркую погоду нужно не в середине дня, а ранним утром и поздним вечером, когда воздух на улице еще не успел как следует прогреться или уже немного остыл. А вот открывать окна днем можно только в комнатах, которые выходят на теневую сторону, куда не заглядывает солнце или где проникновению его лучей в квартиру препятствуют кроны деревьев.

В особенно жаркие дни врачи советуют пить больше воды - главное, чтобы она не была ледяной, иначе можно простудиться. А еще необходимо как можно чаще ходить в душ, не слишком горячий, но и не слишком холодный.

Фольга на окнах

Вы наверняка видели, каким образом автомобилисты защищают салон машины от солнца - просто кладут на лобовое стекло фольгу, которая отражает солнечные лучи. Так вот, этот прием можно применять и в домашних условиях, тем более, сейчас в магазинах можно найти специальную пленку на окна.

Комнатные растения

Знаете ли вы, что комнатные растения могут понизить температуру в помещении на пару градусов? А для того чтобы усилить эффект, почаще поливайте цветы и обрабатывайте их листья при помощи пульверизатора. Кстати, о нем.

Пульверизатор

Пульверизатор поможет вам не только ухаживать за комнатными растениями, но и увлажнить воздух в квартире. Конечно, прохладнее у вас дома не станет, но пережить жару во влажном помещении будет намного проще, чем в сухом.

Мокрые полотенца

Чтобы повысить влажность воздуха в квартире, можно воспользоваться еще одним простым способом - развесить на дверях влажные простыни и полотенца. Ткань должна быть именно влажной - стекающие капли могут нанести непоправимый ущерб вашему напольному покрытию.

Аквариум

Если вы не любите ухаживать за цветами и не желаете возиться с мокрыми полотенцами, установите в доме аквариум, и он справится с увлажнением воздуха ничуть не хуже. А психологи утверждают, что аквариум с рыбками еще и поможет снизить уровень стресса.

Зеленый чай и фрукты

Невозможно представить современного человека, который не подвержен стрессам. Соответственно каждый из нас бывает в таких ситуациях ежедневно на работе, дома, в дороге, некоторые страдальцы и вовсе испытывают стресс по несколько раз на день. А есть люди, которые постоянно живут в стрессовом состоянии и даже не подозревают об этом.

Жизнь – странная и сложная штука, которая может подкидывать по несколько десятков неприятностей в один день. Однако стоит запомнить: любая неприятность – это урок, который обязательно пригодиться когда-то в будущем. Если человек – честный ученик, то он запомнит лекцию с первого раза. В том случае, если урок был непонятным, жизнь будет сталкивать с ним снова и снова. И многие люди воспринимают подобное буквально, усложняя себе жизнь! Но иногда не стоит терпеть некоторых вещей, ища в тех жизненные уроки! Какие же конкретные ситуации стоит пресекать?

Все кажется унылым и серым, близкие люди раздражают, работа бесит и возникают мыли, что вся жизнь катится куда-то под откос. Для того, чтобы изменить собственную жизнь, не обязательно делать что-то сверхъестественное и сложное. Порой самые простые и доступные каждому человеку действия могут значительно повысить уровень энергии и заставить почувствовать себя значительно лучше. Попробуйте внедрить в свою жизнь 7 действенных практик, которые круто изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

Каждый, кто занимается саморазвитием, знает, что без чувства дискомфорта ему не обойтись. Довольно часто люди путают дискомфорт с черной полосой в жизни и начинают жаловаться, или еще хуже - стараться избегать перемен. Но как показывает опыт, только выйдя за пределы комфорта, можно найти и обрести все блага, которые нам нужны.

Многие не представляют свой день без одной или нескольких чашек. И получается, что пить кофе не только вкусно, но и полезно! Если вы не жалуетесь на серьезные проблемы со здоровьем, то можете без угрызений совести выпить несколько чашечек этого вкусного напитка и наслаждаться его пользой.

Лень, эта та черта характера, которая в большей или меньшей степени найдется у каждого из нас, так что эта статья посвящается всем читателям без исключения.

Жалость к себе трудно заметить сразу же, с начала ее появления. Она проникает в жизнь человека очень медленно, и убрать ее потом очень сложно. И лишь в тот момент, когда прозвенит первый тревожный звонок, приходит понимание. При том, что оно появляется тогда, когда ситуация уже требует немедленного решения. Поэтому и важно заранее знать и понимать, что такое жалость к себе и как она проявляется.

10 жизненных истин, которые следует помнить каждому

Перфекционизм - вера в то, что идеал может и должен быть достигнут. Перфекционист всегда стремится к совершенству, будь то внешний вид, рабочая задача или окружающая его обстановка. В этой статье мы расскажем про 5 уроков, преподает перфекционизм.

Который день в нашем городе стоит аномальная жара, люди изнемогают и не знают, куда себя деть. Многие мучаются вопросом, как пережить жару, как справиться с жарой, как бороться с жарой и избежать перегрева.
Чтобы справиться с жарой, необходимо соблюдать несколько правил.

ПИТАНИЕ.

В жару не стоит есть жирную, острую и соленую пищу – она тяжела и обезвоживает организм, который и без того теряет воду в жаркую погоду. От очень горячей пищи тоже лучше отказаться. Лучше есть овощи.

Постарайтесь воздержаться от горячего чая и кофе, отдайте предпочтение сокам (желательно, без сахара), а еще лучше - воде. При этом будьте осторожны – ледяная вода может застудить горло, а суточная норма воды в такую жару в среднем должна составлять 3 литра (и 1,5 литра при заболевании почек). Поэтому поговорка «чем больше - тем лучше» в отношении воды не совсем уместна. Кстати, воду лучше пить без всяческих вкусовых добавок, исключение составляет натуральный сок лимона, который в небольшом количестве можно добавлять в воду для утоления жажды. В Азии жажду утоляют зеленым и белым чаем – теплым или прохладным. Так же хорошо утоляет жажду компот из сухофруктов без сахара и кислый ягодный морс.

Ну и, конечно же, стоит отказаться от алкогольных напитков. Жара итак тяжело переносится организмом, а алкоголь дает лишние нагрузки на сердце, кроме того – обезвоживает. Если уж вам очень хочется выпить холодного пива, выпейте безалкогольное!

СПОРТ И РАБОТА.

В жару даже работать рекомендуется меньше – не только физически, но и умственно. Согласно трудовому законодательству при повышении температуры воздуха в рабочем помещении выше 28 градусов по Цельсию рабочий день должен быть сокращен.

ВОЗДУХ И ВОДА.

Самое желанное спасение от жары – это прохладный воздух и вода! Кондиционеры хорошо проветривают помещение, но лучше не находиться весь день под потоком холодного воздуха. Во-первых, выйдя на жару организм испытает сильный стресс от резкого перепада температур, а во вторых можно простудиться. Кроме того, в сильную жару и кондиционеры, бывают, не выдерживают. В этом плане вентиляторы выносливее, однако следует осторожнее быть со сквозняками. Оптимальная температура воздуха в помещении 18-20 градусов.

Если же в помещении нет ни кондиционера, не вентилятора, постарайтесь увлажнить воздух. В Индии, например, на окна вешают мокрые шторы. Вообще шторы могут помочь спасаться от жары, если они не пропускают солнечные лучи. Плотные темные шторы замедлят прогрев комнаты. Существуют также атермальные шторы и пленки на окна, которые способствуют сохранению температуры помещения, не позволяя уличной жаре проникать в него.

Помимо помещения нужно охлаждать себя, ведь не все время приходится сидеть в офисе или дома. Старайтесь чаще принимать душ – и перед выходом на улицу, и после пребывания на жаре. Лучше, чтобы душ был контрастный. Если такой возможности нет, смочите полотенце в холодной воде и обтирайтесь почаще – влага будет испаряться с поверхности кожи и вам станет легче.

Можно делать холодные примочки на запястья. Вообще, места, где прощупывается пульс, охлаждать лучше всего. Умывайте лицо, протирайте влажными салфетками. А вот вытирать пот насухо не рекомендуется, так как за счет его испарения коже становиться прохладнее.

На ночь распахните окна, включите увлажнитель воздуха, если он есть, или поставьте тазики с холодной водой на пол.

В свободное время многие стремяться на пляж, окунуться в прохладную воду. Однако не стоит забывать о том, что далеко не все водоемы и реки разрешены для купания в Петербурге и Москве .

ТКАНИ.

Как известно, спать в жару особенно тяжело. Тщательно выбирайте постельное белье – оно не должно быть синтетическим. Лучше всего использовать хлопок или шелк. С поверхности хлопковых тканей влага легко испаряется, а шелк хорошо впитывает влагу, при этом оставаясь сухим на ощупь.

Одеваться тоже стоит как можно легче. Жара будет легче переноситься в свободных одеждах из натуральных тканей – хлопок, лен. Женщинам стоит отказаться от каблуков, чтобы уменьшить нагрузку. Кстати, прически тоже должны быть легкими, чтобы кожа головы дышала.

Выходя на улицу под палящее солнце, лучше захватить головной убор. Легкая соломенная шляпа придется кстати, а так же можно воспользоваться солнцезащитным дождем.

ПЕРЕГРЕВ.

Если же кому-то не удастся справиться с жарой, может случиться перегрев организма – гипертермия. Обычно такое состояние называют тепловым ударом, однако это некорректно.

Тепловой удар – это очень тяжелое жизненно-опасное состояние. Симптомами теплового удара являются: повышение температуры тела выше 40,5С, прекращение потоотделения, учащенный пульс, слабость, горячая сухая кожа, потеря или изменение сознания. В этом случае нужно срочно медицинское вмешательство.

Более простое и распространенное явление в жару – это тепловое переутомление . В этом состоянии организм пытается избавиться от лишнего тепла, увеличивая приток крови к кожному покрову. К симптомам относят тошноту, головокружение, слабость, дезориентацию в пространстве. Кожа при этом бледная и вспотевшая. При тепловом переутомлении необходимо привести тело в состояние покоя и охладить.

При физических перегрузках организма в жару может случиться тепловая судорога . Судорогой может свести ноги и живот, что сопровождается сильной болью, головокружением, потением и тошнотой. Тепловые судороги могут быть спровоцированы физическими нагрузками на жаре и обильным потением.

Еще один возможный недуг в жаркую погоду – солнечный удар . Солнечный удар возникает в результате длительного воздействия прямых солнечных луче на голову. Сосуды головного мозга при этом сильно расширяются, обеспечивая интенсивный приток крови к голове. При солнечном ударе человек чувствует головную боль, у него краснеет лицо и темнеет в глазах. Пульс при солнечном ударе учащается, появляется тошнота, возможна рвота и носовое кровотечение. Не получив помощи, можно потерять сознание.

Первая помощь при тепловых и солнечных ударах одинакова – человека необходимо привести в состояние покоя (положить или посадить), на голову наложить холодный компресс, растереть запястья и кожу под коленями холодной водой, обеспечить циркуляцию воздуха. Если человек находится в сознании – напоить прохладной водой. Если человек без сознания, поможет нашатырь. В тяжелых случая следует незамедлительно вызвать скорую медицинскую помощь.

Помните – защититься от перегрева легче, чем бороться с последствиями!

Ах, лето красное: как справиться с жарой

«Ох, лето красное! любил бы я тебя, когда б не зной, да пыль, да комары, да мухи.

Ты, все душевные способности губя, нас мучишь; как поля, мы страждем от засухи» (А.С.Пушкин)

Лето – прекрасная пора. Выезды на природу, грибы, ягоды, лес, море, отдых, свежий воздух, миллион положительных эмоций. Но, как справедливо заметил Александр Сергеевич, в сильную жару, лето бывает мучительным, а зной — невыносимым. В данной статье представлены советы для жаркого лета, с учетом мнения специалистов разных областей: врачей, дизайнеров, косметологов. Эти несложные советы помогут, чтобы зной не лишил сил, а пребывание на солнце – было безопасным.

В общих чертах

В очень жаркое лето существует риск получить тепловой удар, так как по причине перегрева организма происходит нарушение регуляции теплообмена. Это очень опасно и может привести к потере сознания. Как пережить жару и избежать теплового удара? Специалисты дают следующие советы борьбы с жарой:

• пить больше воды
• надевать головной убор
• по возможности, меньше находиться на солнце
• меньше двигаться
• одевать минимум одежды
• сократить количество перекуров или вообще отказаться от сигарет
• избегать употребления напитков, приводящих к обезвоживанию организма, например, кофе.

Голова – вот, что важно

Во-первых, переносить жару в летнее время поможет такая простая вещь как головной убор. Благо, сегодня разновидностей головных уборов масса: шляпки, платки, бейсболки и банданы. Можно выбрать на любой вкус и стиль, и таким образом дополнить свой неповторимый образ.

Расслабьтесь: можно есть и пить

Во-вторых, в советы борьбы с жарой входят и рекомендации по употреблению напитков. Как правило, в жару хочется много пить. Но важно задуматься, что и как? С потом из организма выходят соли и жидкость.

Для восполнения водного баланса в очень жаркое лето, когда температура может зашкаливать за тридцатник, организму требуется около 3 литров воды в день. Но употреблять ледяную воду не желательно.

Холодные напитки увеличивают потоотделение. Лучше пить воду комнатной температуры. Кроме воды можно употреблять различные морсы, компоты из свежих ягод или сухофруктов, зеленый , соки. В воду лучше добавлять нарезанные кубиками, дольками или кружочками кусочки фруктов. Это обогатит ее минеральными веществами и витаминами. К тому же воду могут заменить фрукты и овощи, в составе которых содержится достаточное количество жидкости, например, огурцы. А вот сладкие газированные напитки увеличивают жажду, поэтому от них лучше воздержаться.

В-третьих, чем легче пища, тем лучше. Организм требует питания даже при высокой температуре окружающего воздуха, но при этом обмен веществ происходит медленнее в целом на 5-10%. Это значит, что в жаркое время года слишком калорийную пищу лучше не принимать.

• каши;
• молочные продукты;
• фруктовые салаты с заправкой из натурального йогурта;
• холодные супы, окрошка, зеленый борщ;
• овощи;
• морепродукты.

А вот все жирное, копченое и жареное лучше отложить на более холодный период. Впрочем, мясные продукты – не табу. Приемлемо мясо кролика, птицы, телятины и рыбы. Из приправ специалисты рекомендуют майоран, лук и чеснок, эстрагон, хмели-сунели, ну и конечно, зелень: укроп, петрушка, сельдерей, кинза.

Для идеальной заправки салата предлагается лимонный сок с горчицей. И не забудьте про продукты, которые немного вяжут, потому как пережить жару лучше с ними, нежели без них. Сюда же можно добавить все овощи и фрукты с зеленой или белой цветовой гаммой. Такие продукты дают возможность организму адаптироваться в период зноя.

Красота и удобство летнего стиля

Советы для жаркого лета предполагают и рекомендации относительно одежды. В этот период времени стоит отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей: льну, шелку, хлопку, вискозе. Темные цвета нагреваются быстрее, в то время как светлые тона отражают солнечные лучи. Делайте вывод: надевайте одежду светлых тонов из натуральных тканей свободного покроя, легкую и удобную.

Еще порция секретов

А вот еще несколько секретов того, как пережить жару:

1. Летом можно столкнуться с таким неприятным моментом, как потница. Избежать его легко и довольно простым способом: частое использование душа и сухая, чистая одежда.
2. Принимая душ, не забывайте: температура воды в душе прямо пропорциональна температуре воздуха за окном. Если ртутный столбик переваливает за отметку «30», не обливайтесь холодной водой, примите горячий душ. А еще лучше – контрастный, переходя постепенно от теплой воды к холодной. Причем, утром нужно направлять контраст от горячей воды к прохладной. А вечером — наоборот.
3. В салоне автомобиля переносить жару будет легче, если защитить его от солнечных лучей специальными солнцезащитными шторками, установите снаружи лобового стекла «зеркальный» экран.
4. Потоотделение - это своеобразная реакция организма на повышение окружающей температуры. Бороться с ним не стоит, а вот позаботиться о хорошем косметическом средстве, который устраняет неприятный запах и не позволяет раздражать кожу солью, выделенной вместе с потом.

Переносить жару помогут и солнцезащитные средства: крема, гели, . Пусть они всегда будут под рукой, даже, если в данный момент не нужны. Специалисты рекомендуют также всегда держать при себе термальную или хотя бы простую воду.